Data: 29/7/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 600 metros
2 de 300
200 crawl, 100 peito
2 - 800 metros
2 de 400 com 20" de descanso
300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
100 medley
3 - 800 metros com pé de pato
4 de 200
100 metros de pernada de crawl
100 metros livre
4 - 300 metros
25 metros crawl forte/fraco
50 metros crawl forte/fraco
75 metros crawl forte/fraco
5 - Solta 200 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
