Data: 1/8/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 600 metros
3 de 200
150 crawl, 50 estilo
2 - 900 metros com pé de pato
6 de 150 com 15" de descanso
50 crawl ,50 estilo ,50 crawl
3 - 800 metros de braço com palmar
2 de 400
400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
400 metros (75 braço crawl ,25 braço estilo)
4 - 500 metros
2 de 250
100 metros de pernada de crawl, 150 crawl
5 - Solta 200 metros livre
Obs.: Repetição do Treino #14
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
