Data: 28/8/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 800 metros
4 de 200
150 crawl, 50 estilo
2 - 1000 metros com pé de pato
2 de 500 com 20" de descanso
200 (25 crawl, 25 estilo), 200 pernada de crawl, 100 medley
3 - 600 metros de braço com palmar
2 de 300
300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
300 metros (75 braço crawl ,25 braço estilo)
4 - 300 metros
2 de 150
150 metros (25 forte/fraco, 50 forte/fraco)
5 - 200 metros
4 de 50
25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas
6 - Solta 100 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
