Treino #48 - 3000 metros

Data: 23/10/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros Crawl

2 - 600 metros - 2 X 300
25 pernada, 25 crawl, 25 peito

3 - 500 pé de pato - 2 x 250
150 crawl, 100 medley

4 - 600 metros braço - (150 crawl, 50 estilo)

5 - 300 metros
25 crawl, 25 estilo

6 - 300 metros – 2 x 150
25 pernada forte, 25 pernada fraco
50 pernada forte, 50 pernada fraco

7 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza