Data: 23/7/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 500 metros crawl
2 - 800 metros
2 de 400 com 20" de descanso
300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
100 medley
3 - 600 metros com pé de pato
4 de 150 com 15" de descanso
50 pernada crawl, 50 crawl, 50 crawl forte
4 - 200 metros com pé de pato
4 de 50
25 submerso, 25 crawl
5 - 300 metros com pé de pato
6 de 50
25 crawl, 25 pernada golfinho de costas
6 - 300 metros
6 de 50
25 crawl, 25 peito
7 - Solta 100 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
