Data: 6/8/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 1000 metros
4 de 250
200 crawl, 50 estilo
2 - 900 metros com pé de pato
3 de 300 com 15" de descanso
200 (25 crawl, 25 estilo)
100 pernada de crawl
3 - 600 metros de braço com palmar
2 de 300 com 20" de descanso
300 com bloqueio de respiração (3x1, 5x1)
300 com bloqueio de respiração (3x1, 7x1)
4 - 400 metros com pé de pato
4 de 100
50 metros crawl forte, 25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas
5 - Solta 100 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
