Data: 7/8/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 1200 metros
2 de 600
300 crawl, 200 pernada, 100 peito
2 - 900 metros de braço com palmar
3 de 300 com 20" de descanso
300 com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
300 (50 crawl, 25 estilo)
300 com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
3 - 600 metros com pé de pato
3 de 200 com 15" de descanso
100 crawl
100 medley
4 - 200 metros com pé de pato
200 crawl (25 forte/fraco)
5 - Solta 100 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
