Data: 2/7/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 1000 metros
4 de 250
200 crawl, 50 estilo
2 - 600 metros
2 de 300 com 20" de descanso
25 pernada sem pé de pato, 25 crawl forte, 25 costas
3 - 500 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
4 - 250 metros com pé de pato
150 crawl, 100 medley
5 - 250 metros Livre moderado
6 - Solta 150 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
