Data: 3/7/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 500 metros
5 de 100
75 crawl, 25 peito
2 - 400 metros com pé de pato
4 de 100
50 crawl forte, 50 pernada com prancha
3 - 400 metros de braço palmar
4 - 400 metros com pé de pato
4 de 100
25 pernada golfinho de costas, 25 crawl, 25 peito, 25 crawl
Obs.: para o peito, pernada de golfinho
5 - 400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
6 - 300 metros com pé de pato
6 de 50
25 submerso, 25 crawl
7 - Solta 100 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
