Data: 8/7/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 600 metros
2 de 300
200 crawl, 100 peito
2 - 1400 metros
2 de 700 com 20" de descanso
300 metros com pé de pato (25 forte/fraco, 50 forte/fraco, 75 forte/fraco)
400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
3 - 500 metros com pé de pato
2 de 250
150 pernada, 100 crawl
4 - Solta 200 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
