Data: 17/7/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 500 metros crawl
2 - 600 metros com pé de pato
2 de 300 com 20" de descanso
100 pernada crawl, 200 medley
3 - 600 metros
300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
300 (75 braço, 25 pernada peito)
4 - 400 metros com pé de pato
2 de 200 com 15" de descanso
100 metros (25 forte/fraco)
100 medely
5 - 400 metros
200 crawl (25 forte/fraco)
200 peito (25 forte/fraco)
6 - Solta 200 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
