Data: 13/8/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 800 metros
2 de 400
300 crawl, 100 peito
2 - 1000 metros com pé de pato
4 de 250
150 crawl (25 forte/fraco), 100 pernada de crawl
3 - 800 metros
2 de 400 com 15" de descanso
400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)
400 metros (75 braço de crawl, 25 pernada de peito)
4 - 300 metros com pé de pato
6 de 50
25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas
5 - Solta 200 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
