Data: 15/10/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza
1 - 600 metros Crawl
2 - 300 pé de pato - (25 submerso, 25 crawl)
3 - 500 pé de pato - (forte/fraco variando de 25 a 100)
4 - 800 metros - 2 x 400 braço com bloqueio
5 - 500 metros - 2 x 250 (150 crawl, 100 pernada)
6 - 300 pé de pato - (25 crawl, 25 estilo)
7 - Solta 100 metros livre
*Autorizado publicação por Artur Pedroza
