Treino #48 - 3000 metros

Data: 23/10/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros Crawl

2 - 600 metros - 2 X 300
25 pernada, 25 crawl, 25 peito

3 - 500 pé de pato - 2 x 250
150 crawl, 100 medley

4 - 600 metros braço - (150 crawl, 50 estilo)

5 - 300 metros
25 crawl, 25 estilo

6 - 300 metros – 2 x 150
25 pernada forte, 25 pernada fraco
50 pernada forte, 50 pernada fraco

7 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #47 - 3000 metros

Data: 22/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros Crawl

2 - 800 metros - 2 X 400

300 braço, 100 peito

3 - 700 pé de pato - 2 x 350

200 (25 forte, 25 fraco), 150 pernada

4 - 200 metros - (25 submerso, 25 crawl)

5 - 600 pé de pato - 3 x 200

100 (25 forte, 25 fraco), 100 medley

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #46 - 3100 metros

Data: 16/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 1600 metros - 2 x 800

400 braço, 400 pé de pato (25 crawl, 25 estilo)

3 - 400 metros - (50 pernada, 50 crawl)

4 - 200 pé de pato - (25 crawl, 25 pernada golfinho costas)

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #45 - 3100 metros

Data: 15/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros Crawl

2 - 300 pé de pato - (25 submerso, 25 crawl)

3 - 500 pé de pato - (forte/fraco variando de 25 a 100)

4 - 800 metros - 2 x 400 braço com bloqueio

5 - 500 metros - 2 x 250 (150 crawl, 100 pernada)

6 - 300 pé de pato - (25 crawl, 25 estilo)

7 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #44 - 3000 metros

Data: 14/10/2008
Local: RioAtiva
Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 900 metros - 3 x 300 braço
300 braço crawl
300 braço (75 crawl, 25 estilo)
300 braço crawl

3 - 1200 pé de pato - 2 x 600
400 (50 pernada, 50 crawl)
200 (25 forte, 25 fraco)

4 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #43 - 3000 metros

Data: 10/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros - (75 crawl, 25 estilo)

2 - 900 pé de pato - 6 x 150

50 estilo, 50 crawl, 25 submerso, 25 crawl

3 - 500 metros - 2 x 250 (100 pernada, 150 crawl)

4 - 800 metros - 2 x 400 braço com bloqueio

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #42 - 3100 metros

Data: 9/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - 2 x 400

300 crawl, 100 medley

2 - 1200 pé de pato - 2 X 600

300 (25 crawl, 25 estilo)

200 pernada

100 (25 submerso, 25 crawl)

3 - 300 metros braço/bloqueio

4 - 400 metros braço (75 crawl, 25 estilo)

5 - 300 metros - 2 x 150

25 forte, 25 fraco, 50 frote, 50 fraco

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #41 - 3000 metros

Data: 8/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 1200 metros - 2 x 600

300 pé de pato (25 crawl, 25 medley), 300 braço

3 - 300 metros - (25 forte, 25 peito)

4 - 500 pé de pato - 2 x 250

150 pernada, 100 crawl

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #40 - 3000 metros

Data: 2/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 1600 metros - 2 x 800

400 braço, 400 pé de pato (25 crawl, 25 estilo)

3 - 400 metros- (50 pernada, 50 crawl)

4 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #39 - 3000 metros

Data: 1/10/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros Crawl

2 - 1000 metros - 2 X 500

300 braço, 200 (25 crawl x 25 peito)

3 - 900 pé de pato - 3 x 300

100 pernada, 100 crawl, 100 medley

4 - 200 metros - (25 crawl, 25 peito)

5 - 200 metros - (25 crawl, 25 pernada golfinho costas)

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #38 - 3000 metros

Data: 29/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros Crawl

2 - 1200 metros - 2 x 600 : sendo 1 das séries com pé de pato

300 - (25 crawl, 25 estilo), 200 pernada, 100 medley

3 - 1000 metros - 2 x 500 : sendo 1 das séries com pé de pato

300 braço, 200 (25 fortem 25 fraco)

4 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #37 - 3000 metros

Data: 24/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros - 2 x 500

300 crawl, 2 x 100 medley pé de pato

2 - 900 metros - 3 x 300 (200 braço, 100 peito)

3 - 600 pé de pato - 3 x 200 (100 pernada, 100 crawl)

4 - 300 - 6 x 50 crawl (25 forte , 25 fraco)

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #36 - 3000 metros

Data: 23/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros Crawl

2 - 300 pé de pato

200 (25 crawl, 25 golfinho)

100 pernada golfinho

3 - 300 pé de pato

200 (25 crawl, 25 costas)

100 pernada costas

4 - 300 metros

200 (25 crawl, 25 peito)

100 pernada peito

5 - 200 metros - 2 x 100 medley

6 - 800 metros braço crawl

7 - 400 metros - (75 crawl, 25 submerso)

8 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #35 - 3000 metros

Data: 18/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros - 2 x 500

300 crawl, 100 costas, 100 peito

2 - 1200 pé de pato - 2 x 600

200 (25 forte, 25 fraco)

200 pernada

200 medley

3 - 600 metros - 3 x 200 braço

4 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #34 - 3000 metros

Data: 17/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 1000 pé de pato - 4 x 250

150 (25 crawl, 25 estilo)

100 pernada crawl

3 - 600 metros - 3 x 200 braço

4 - 300 metros - (25 crawl, 25 peito)

5 - 200 metros - Crawl (25 forte, 25 fraco)

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #33 - 3000 metros

Data: 16/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 900 pé de pato - 6 x 150

50 crawl, 50 estilo, 50 crawl

3 - 800 metros - 4 x 200 braço

4 - 500 metros - 2 x 250 : sendo 1 das séries com pé de pato

150 pernada, 100 crawl

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #32 - 3000 metros

Data: 11/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros - (200 crawl, 50 estilo)

2 - 900 metros - 2 x 450

300 braço, 150 pernada peito

3 - 300 pé de pato - pernada crawl (25 forte, 25 fraco)

4 - 600 metors - 2 x 300

200 pé de pato (25 forte, 25 fraco)

100 estilo

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #31 - 3000 metros

Data: 10/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 600 pé de pato - 3 x 200

100 medley, 100 medley invertido

3 - 1400 metros - 2 x 700

200 (crawl, peito)

300 braço

200 pé de pato (25 forte, 25 fraco)

4 - 300 metros - 3 x 100

25 crawl, 25 submerso, 25 craw, 25 pernada golfinho costas

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #30 - 3000 metros

Data: 9/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 1000 metros - 2 x 500 : sendo 1 das séries com pé de pato

300 - 25 forte, 25 fraco

200 pernada

3 - 600 metros - (300 braço normal, 300 braço com bloqueio )

4 - 500 pé de pato - (25, 50, 75, 100 - crawl x medley)

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #29 - 3000 metros

Data: 4/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 900 pé de pato - 3 x 300

100 crawl, 100 medley, 100 pernada crawl

3 - 800 metros

400 braço com bloqueio

400 braço (75 craw, 25 estilo)

4 - 300 pé de pato - (25 forte, 25 fraco, 50 forte, 50 fraco)

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #28 - 3000 metros

Data: 3/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros - 4 x 250

200 crawl, 50 estilo

2 - 1000 metros - 2 x 500

300 (25 forte, 25 fraco) c/ pé de pato

200 braço

3 - 600 metros - 2 x 300

50 crawl, 50 perna : sendo 1 das séries com pé de pato

4 - 200 metros - (25 submerso, 25 crawl)

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #27 - 2800 metros

Data: 2/9/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros - (150 crawl, 50 estilo)

2 - 900 metros - 3 x 300

200 (25 crawl, 25 estilo), 100 pernada estilo

3 - 800 metros - 4 x 200

150 braço crawl, 50 braço estilo

4 - 300 pé de pato - (25 forte, 25 fraco)

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #26 - 3000 metros

Data: 29/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros

4 de 200

150 crawl, 50 estilo

2 - 1000 metros com pé de pato

2 de 500 com 20" de descanso

200 (25 crawl, 25 estilo), 200 pernada de crawl, 100 medley

3 - 600 metros de braço com palmar

2 de 300

300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

300 metros (75 braço crawl ,25 braço estilo)

4 - 300 metros

2 de 150

150 metros (25 forte/fraco, 50 forte/fraco)

5 - 200 metros

4 de 50

25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas

6 - Solta 100 metros livre

Obs.: Repetição do Treino #25

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #25 - 3000 metros

Data: 28/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros

4 de 200

150 crawl, 50 estilo

2 - 1000 metros com pé de pato

2 de 500 com 20" de descanso

200 (25 crawl, 25 estilo), 200 pernada de crawl, 100 medley

3 - 600 metros de braço com palmar

2 de 300

300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

300 metros (75 braço crawl ,25 braço estilo)

4 - 300 metros

2 de 150

150 metros (25 forte/fraco, 50 forte/fraco)

5 - 200 metros

4 de 50

25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #24 - 2300 metros

Data: 26/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros

5 de 100

75 crawl, 25 peito

2 - 1200 metros com pé de pato

2 de 600 com 20" de descanso

400 braço de crawl com palmar

200 (75 crawl, 25 estilo)

3 - 500 metros

2 de 250

150 crawl, 100 pernada de estilo

4 - Solta 100 metros livre

Obs.: Treino leve após a caminhada PETRO-TERE

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #23 - 3000 metros

Data: 21/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros

6 de 100

75 crawl, 25 estilo

2 - 1000 metros com pé de pato

4 de 250 com 15" de descanso

150 crawl, 100 medley

3 - 900 metros

3 de 300

200 braço de crawl com palmar, 100 peito

4 - 200 metros com pé de pato

200 crawl (25 forte/fraco)

5 - 200 metros com pé de pato

4 de 50

25 pernada de estilo, 25 crawl

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #22 - 3000 metros

Data: 20/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros

2 de 500

300 crawl, 200 pernada com pé de pato

2 - 800 metros de braço com palmar

4 de 200

150 crawl, 50 estilo

3 - 600 metros com pé de pato

4 de 150 com 15" de descanso

100 crawl (50 forte/fraco), 50 golfinho

4 - 400 metros com pé de pato

2 de 200

100 crawl, 100 medley

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #21 - 3000 metros

Data: 14/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 900 metros

3 de 300

200 crawl, 100 medley

2 - 900 metros com pé de pato

3 de 300

200 metros (25 crawl, 25 estilo)

100 pernada de estilo

3 - 800 metros de braço com palmar

2 de 400 com 15" de descanso

200 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

200 metros (75 braço de crawl, 25 braço de estilo)

4 - 300 metros com pé de pato

4 de 75

25 crawl, 25 pernada lateral, 25 peito

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #20 - 3100 metros

Data: 13/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros

2 de 400

300 crawl, 100 peito

2 - 1000 metros com pé de pato

4 de 250

150 crawl (25 forte/fraco), 100 pernada de crawl

3 - 800 metros

2 de 400 com 15" de descanso

400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

400 metros (75 braço de crawl, 25 pernada de peito)

4 - 300 metros com pé de pato

6 de 50

25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #19 - 3000 metros

Data: 12/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros

4 de 200

150 crawl, 50 braço com palmar estilo

2 - 900 metros

3 de 300 com 20" de descanso

200 metros de braço com palmar

100 medley

3 - 600 metros com pé de pato

4 de 150 com 15" de descanso

50 crawl, 25 submerso, 25 crawl, 25 estilo, 25 crawl

4 - 300 metros com pé de pato

4 de 75 com 5" de descanso

50 pernada crawl forte, 25 crawl

5 - 300 metros

4 de 75

50 crawl, 25 peito

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #18 - 3000 metros

Data: 7/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1200 metros

2 de 600

300 crawl, 200 pernada, 100 peito

2 - 900 metros de braço com palmar

3 de 300 com 20" de descanso

300 com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

300 (50 crawl, 25 estilo)

300 com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

3 - 600 metros com pé de pato

3 de 200 com 15" de descanso

100 crawl

100 medley

4 - 200 metros com pé de pato

200 crawl (25 forte/fraco)

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #17 - 3000 metros

Data: 6/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros

4 de 250

200 crawl, 50 estilo

2 - 900 metros com pé de pato

3 de 300 com 15" de descanso

200 (25 crawl, 25 estilo)

100 pernada de crawl

3 - 600 metros de braço com palmar

2 de 300 com 20" de descanso

300 com bloqueio de respiração (3x1, 5x1)

300 com bloqueio de respiração (3x1, 7x1)

4 - 400 metros com pé de pato

4 de 100

50 metros crawl forte, 25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #16 - 3100 metros

Data: 5/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros

5 de 100

75 crawl, 25 peito

2 - 900 metros com pé de pato

2 de 450 com 15" de descanso

300 crawl (25 forte/fraco)

150 pernada (25 forte/fraco)

3 - 800 metros de braço com palmar

4 de 200

150 crawl, 50 estilo

4 - 800 metros

4 de 200

100 metros crawl, 100 medley

Obs.: 2 primeiros com pé de pato

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #15 - 3000 metros

Data: 1/8/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros

3 de 200

150 crawl, 50 estilo

2 - 900 metros com pé de pato

6 de 150 com 15" de descanso

50 crawl ,50 estilo ,50 crawl

3 - 800 metros de braço com palmar

2 de 400

400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

400 metros (75 braço crawl ,25 braço estilo)

4 - 500 metros

2 de 250

100 metros de pernada de crawl, 150 crawl

5 - Solta 200 metros livre

Obs.: Repetição do Treino #14

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #14 - 3000 metros

Data: 31/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros

3 de 200

150 crawl, 50 estilo

2 - 900 metros com pé de pato

6 de 150 com 15" de descanso

50 crawl ,50 estilo ,50 crawl

3 - 800 metros de braço com palmar

2 de 400

400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

400 metros (75 braço crawl ,25 braço estilo)

4 - 500 metros

2 de 250

100 metros de pernada de crawl, 150 crawl

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #13 - 2700 metros

Data: 29/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros

2 de 300

200 crawl, 100 peito

2 - 800 metros

2 de 400 com 20" de descanso

300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

100 medley

3 - 800 metros com pé de pato

4 de 200

100 metros de pernada de crawl

100 metros livre

4 - 300 metros

25 metros crawl forte/fraco

50 metros crawl forte/fraco

75 metros crawl forte/fraco

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #12 - 3000 metros

Data: 24/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros

4 de 250

200 crawl, 50 estilo

2 - 900 metros com pé de pato

3 de 300 com 20" de descanso

100 crawl, 100 medley, 100 pernada crawl

3 - 800 metros

300 metros de braço com palmar

200 metros (25 forte/fraco)

200 metros de braço com palmar

100 metros (25 forte/fraco)

4 - 200 metros com pé de pato

4 de 50

25 crawl, 25 pernada de costas

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #11 - 2800 metros

Data: 23/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros crawl

2 - 800 metros

2 de 400 com 20" de descanso

300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

100 medley

3 - 600 metros com pé de pato

4 de 150 com 15" de descanso

50 pernada crawl, 50 crawl, 50 crawl forte

4 - 200 metros com pé de pato

4 de 50

25 submerso, 25 crawl

5 - 300 metros com pé de pato

6 de 50

25 crawl, 25 pernada golfinho de costas

6 - 300 metros

6 de 50

25 crawl, 25 peito

7 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #10 - 2800 metros

Data: 22/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros

4 de 200

150 crawl, 50 peito

2 - 1000 metros

2 de 500 com 20" de descanso

300 crawl (25 forte/fraco)

200 (50 pernada de peito, 50 peito)

3 - 600 metros de braço com palmar

2 de 300 com 20" de descanso

150 crawl, 50 estilo

4 - 300 metros com pé de pato

2 de 150

25 crawl, 25 na ordem do medley

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #9 - 2700 metros

Data: 17/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros crawl

2 - 600 metros com pé de pato

2 de 300 com 20" de descanso

100 pernada crawl, 200 medley

3 - 600 metros

300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

300 (75 braço, 25 pernada peito)

4 - 400 metros com pé de pato

2 de 200 com 15" de descanso

100 metros (25 forte/fraco)

100 medely

5 - 400 metros

200 crawl (25 forte/fraco)

200 peito (25 forte/fraco)

6 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #8 - 2700 metros

Data: 16/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros

3 de 200

150 crawl, 50 peito

2 - 1000 metros

2 de 500 com 20" de descanso

300 de braço com palmar

200 25 crawl, 25 ordem do medley

3 - 600 metros com pé de pato

2 de 300

100 pernada crawl

100 crawl forte

100 crawl fraco

4 - 300 metros com pé de pato

6 de 50

25 crawl, 25 pernada golfinho de costas

5 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #7 - 2700 metros

Data: 15/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros

5 de 100

75 crawl, 25 costas

2 - 200 metros

4 de 50

25 submerso, 25 crawl

3 - 600 metros com pé de pato

3 de 200

100 medley, 100 pernada golfinho

100 medley, 100 pernada costas

100 medley, 100 pernada peito

Obs.: pernada de peito sem pé de pato

4 - 1000 metros

2 de 500 com 20" de descanso

300 de braço com palmar, 200 crawl (25 forte/fraco)

5 - 300 metros

4 de 75

25 pernada sem prancha, 25 crawl, 25 peito

6 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #6 - 2800 metros

Data: 11/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros

4 de 250

200 crawl, 50 estilo

2 - 900 metros de braço com palmar

3 de 300 com 20" de descanso

300 com bloqueio de respiração (3x1, 5x1)

300 com bloqueio de respiração (3x1, 7x1)

300 (75 crawl, 25 estilo)

3 - 800 metros com pé de pato

2 de 400

200 pernada crawl, 100 crawl, 100 medley

4 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #5 - 2700 metros

Data: 9/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros

2 de 400

300 crawl, 100 medley

2 - 1500 metros

3 de 500 com 15" de descanso

300 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

200 metros pernada com pé de pato

3 - 200 metros com pé de pato

4 de 50

25 crawl, 25 pernada de golfinho de costas

4 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #4 - 2700 metros

Data: 8/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 600 metros

2 de 300

200 crawl, 100 peito

2 - 1400 metros

2 de 700 com 20" de descanso

300 metros com pé de pato (25 forte/fraco, 50 forte/fraco, 75 forte/fraco)

400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

3 - 500 metros com pé de pato

2 de 250

150 pernada, 100 crawl

4 - Solta 200 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #3 - 2500 metros

Data: 3/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 500 metros

5 de 100

75 crawl, 25 peito

2 - 400 metros com pé de pato

4 de 100

50 crawl forte, 50 pernada com prancha

3 - 400 metros de braço palmar

4 - 400 metros com pé de pato

4 de 100

25 pernada golfinho de costas, 25 crawl, 25 peito, 25 crawl

Obs.: para o peito, pernada de golfinho

5 - 400 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

6 - 300 metros com pé de pato

6 de 50

25 submerso, 25 crawl

7 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #2 - 2750 metros

Data: 2/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 1000 metros

4 de 250

200 crawl, 50 estilo

2 - 600 metros

2 de 300 com 20" de descanso

25 pernada sem pé de pato, 25 crawl forte, 25 costas

3 - 500 metros de braço com palmar com bloqueio de respiração (3x1, 5x1, 3x1, 7x1)

4 - 250 metros com pé de pato

150 crawl, 100 medley

5 - 250 metros Livre moderado

6 - Solta 150 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza

Treino #1 - 2800 metros

Data: 1/7/2008

Local: RioAtiva

Prof.: Artur Pedroza

1 - 800 metros

4 de 200

150 crawl, 50 estilo

2 - 1000 metros

2 de 500 com 20" de descanso

300 com pé de pato (2 x 150 - 25 crawl, 25 na ordem do medley)

200 pernada sem pé de pato

3 - 600 metros de braço com palmar

3 de 200 com 20" de descanso

150 crawl, 50 estilo

4 - 300 metros com pé de pato

6 de 50

25 pernada sem prancha, 25 crawl

5 - Solta 100 metros livre

*Autorizado publicação por Artur Pedroza